PILATES WITH EDUCATION
La coordination intra et intermusculaire: qu'est ce que c'est ?
Pour bien comprendre la coordination intra musculaire (à l'intérieur du muscle) il faut comprendre la structure du muscle :
Pour avoir de plus en plus de fibres qui se contractent à l'intérieur du muscle, la contraction isométrique est intéressante, c'est à dire maintenir le muscle en contraction sans mouvement. Le fait de garder la contraction active demandera de plus en plus de force pour tenir dans la durée donc de "réveiller" les fibres qui ne se contractent pas, en blanc sur le schéma ci-dessus. C'est pour cela que lorsqu'on tient longtemps une contraction ou qu'on fait de nombreuses répétitions d'exercices le muscle se met à trembler, c'est alors que la coordination intra-musculaire entre en jeu, d'où l'importance de ne pas s'arrêter à ce moment là ! Vous me direz : "donc la répétition est aussi intéressante que le maintien de la contraction alors?" Oui, si le mouvement est bien exécuté ! Si vous faites de nombreuses répétitions pour gagner en endurance mais que votre placement/alignement n'est pas correct, c'est ainsi qu'on se retrouve avec des tendinites etc. C'est pour cela que je préfère le maintien statique qui permet au cerveau d'enregistrer la bonne position, le bon alignement (avec une bonne concentration évidemment), et quand vous ferez vos répétitions, le placement sera alors efficace pour travailler l'endurance et donc, la coordination intra-musculaire.
A contrario, la coordination intermusculaire est plus efficace dans le mouvement. Il s'agit de la coordination des muscles entre eux, ceux qui sont accrochés à la même articulation, les agonistes qui se contractent ensemble, et les antagonistes qui s'étirent ensemble lors de la contraction.
Lorsqu'on plie le genou, le quadriceps au dessus de la cuisse s'étire alors que les ischios à l'arrière du genou se contractent |
Nos articulations liées aux mouvement sont maintenues par de nombreux muscles tout autour, on peut comprendre que si les muscles ne travaillent pas correctement ensemble l'articulation n'est pas maintenue de manière optimale. Aussi, lorsqu'un muscle s'étire, cela ne signifie pas qu'il ne travaille pas ! Il peut s'agir de la contraction excentrique, quand 2 articulations s'éloignent tout doucement, tout dépend du mouvement effectué.
La coordination entre les muscles est essentielle pour maintenir un bon alignement. C'est pour cela que parfois, les muscles plus forts sont trop actifs par rapport à d'autres qui se cachent, cela créé des déséquilibres posturaux, ou de grandes difficultés à dissocier les muscles (ischios / fessiers par exemple !) Ca nous ramène sur le principe de tenségrité que j'avais évoqué dans la newsletter sur le centre.
J'espère que les contractions et les muscles sont plus clairs pour toi désormais, si tu as des questions n'hésite pas ;)
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