PILATES WITH EDUCATION

Qu'est ce que le centre en Pilates ?

Lorsqu'on parle du centre, on pense aux abdos, la partie qui permet de relier le haut et le bas du corps. Mais ce n'est pas tout, c'est bien plus que ça finalement le centre, en pilates ! Voyons ça ensemble !

Voyons le centre comme une boite avec les muscles ci-contre les plus profonds.

Dans le dos on retrouve le carré des lombes par dessus le transverse.

Sachez que le grand droit est le muscle le plus superficiel au dessus du nombril mais il devient le plus profond en dessous, grâce à l'ouverture (comme une boutonnière) dans le transverse qu'on peut voir ci-contre.

Maintenant que l'anatomie musculaire est plus claire, on comprend le système de "boite" qui nous sert de centre : les 4 murs de la boite sont les abdos (transverse, obliques et grand droit) avec le carré des lombes derrière. Puis le dessus de notre boite est le diaphragme et le dessous le périnée. Comme on le voit dans la dernière image, ce que j'appelle la "boutonnière" est l'arcade de Douglas, qui est une ouverture dans le transverse qui permet au grand droit de passer en dessous et de remplir son rôle de soutient du paquet viscéral de manière encore plus efficace. C'est pourquoi il est important de pratiquer les abdos en hypo pression pour maintenir cette ouverture efficace, de ne pas pousser les viscères vers l'extérieur mais bien d'utiliser le transverse qui resserre.

Alors oui, on parle bien de cette boite qui se réduit et qui remonte (périnée et diaphragme qui travaillent ensemble) lors de l'expiration et qui se déploie à l'inspiration. Mais voyons le centre plus large dans sa définition : J'aime dire que le centre c'est le milieu du milieu. Visualise un petit pois (tu peux prendre un autre exemple si vraiment le petit pois te rebute!) que tu imagines au milieu du ventre, tu vas vouloir le serrer de tous les côtés et le remonter vers le diaphragme. Mais ce petit pois est partout!! Lorsque tu allonges ta jambe, visualise une asperge (oui les légumes m'inspirent beaucoup !) que là aussi tu voudrais presser ! Sens tes muscles tout autour de ta jambe qui gaine ton asperge, qui est au centre de ta jambe. Comme si le cercle ci-dessous se réduisait pour diminuer son diamètre :

Et c'est pareil pour tout ! Lorsque tu renforces ton corps, pense toujours à resserrer ton petit pois, pense à ramener tout vers le milieu du milieu, vers le centre. Tout cela pourra avoir lieu grâce à ta concentration !! On en revient au 1er principe fondamental qui est essentiel ! Si tu ne te concentres pas pour visualiser ton centre (de chaque partie de ton corps on l'a compris désormais) tu ne travailleras pas ton centre ! Tout part du cerveau, de la concentration que tu es capable de mettre lors de ta pratique.

C'est alors qu'on parle du principe de tenségrité : tout tient ensemble par un soutien de tous les côtés, c'est bien ça le travail du centre : la tenségrité.

Si on enlève un bâton tout s'écroule...

Si un muscle est défaillant ou absent, on n'a pas ce principe du centre.

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Alors, tu l'avais compris comme ça le centre en pilates? Donne moi ton avis ça m'intéresse :)

Le mois prochain on parlera du résultat obtenu grâce aux 3 premiers principes qu'on a vu : le contrôle.